Cách bổ sung acid folic cho bà bầu

Acid folic la gi
Acid folic là gì

Axit folic là gì?

Axit folic là một loại vitamin B (vitamin B9). Nó xảy ra một cách tự nhiên, trong các hình thức của folate, trong các loại thực phẩm như rau xanh đậm lá, cam, loại còn nguyên cám, đậu và các loại men và chiết xuất từ thịt bò. Một số bánh mì, bơ thực vật và các loại ngũ cốc ăn sáng có axit folic bổ sung trong suốt quá trình sản xuất. Hãy tìm những biểu tượng tròn với chữ “F” ở trung tâm.

Tại sao tôi cần axit folic trong khi mang thai?

Axit folic giúp bảo vệ thai nhi của bạn phát triển từ các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống . axit folic cũng có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh khác, chẳng hạn như hở hàm ếch . axit folic là tốt cho bạn, quá, vì nó làm việc với vitamin B12 để hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Không có đủ axit folic có thể làm cho bạn có một loại bệnh thiếu máu. Các khác, loại phổ biến hơn của bệnh thiếu máu, là do thiếu sắt .

Tat nut dot song
Tật nứt đốt sống

Tật nứt đốt sống (Spina bifida) là gì?

Spina bifida xảy ra khi lớp bọc bảo vệ mọc xung quanh tủy sống một thai nhi không đóng đúng cách, để lại một khoảng trống. Điều này có thể dẫn đến tổn thương thần kinh vĩnh viễn, và đôi khi tê liệt. Các 12 tuần đầu của thai kỳ là khi não và thần kinh hệ thống của em bé được hình thành và phát triển nhanh. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải uống bổ sung axit folic mỗi ngày trong ba tháng đầu của thai kỳ , và lý tưởng khi bạn đang cố gắng cho một em bé . Một khi bạn đạt đến 13 tuần của thai kỳ (ba tháng thứ hai), bạn có thể ngừng uống các chất bổ sung nếu bạn muốn, mặc dù tiếp tục đưa họ sẽ không làm hại bạn hoặc em bé của bạn.

 

Bao nhiêu axit folic để tôi cần phải bổ sung?

Bạn nên có một bổ sung hàng ngày là 400 microgram (mcg) axit folic ngay khi bạn quyết định thử cho một bé . Sau đó tiếp tục dùng nó trong 12 tuần đầu của thai kỳ . Bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu folate. Nếu bạn đã có một đứa con khuyết tật ống thần kinh (NTD), nguy cơ của việc có một đứa con khác với NTD là cao hơn. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ kê toa một liều hàng ngày cao hơn nhiều của 5 miligam (mg) axit folic . Nếu bạn đang dùng thuốc theo quy định nhất định, chẳng hạn như động kinh, bác sĩ có thể kê toa một liều lượng cao của axit folic. Đó là bởi vì những thuốc này có thể ngăn chặn cơ thể hấp thụ dưới dạng axit folic . Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bệnh động kinh và đang cố gắng cho một bé . Nếu bạn đang thừa cân và có một chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30, hoặc nếu bạn có bệnh tiểu đường , bạn cũng nên dùng một liều cao acid folic 5mg . Nếu bạn đang thừa cân và / hoặc có bệnh tiểu đường, nó làm tăng nguy cơ của bạn có một em bé với một NTD . Phụ nữ có chỉ số BMI cao hơn có xu hướng có mức độ thấp của folate trong máu của họ. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ cho toa thuốc ngay sau khi bạn quyết định thử cho một em bé.

Thuc pham giau Folic Acid
Thực phẩm giầu Acid Folic

Những thực phẩm nào tôi nên ăn để có được axit folic nhiều hơn?

Ăn nhiều thực phẩm giàu folate, cũng như tham gia bổ sung axit folic. Những thực phẩm này cũng được đóng gói với các chất dinh dưỡng mà bạn và em bé của bạn cần. Hãy thử bao gồm một số các loại thực phẩm giàu folate trong bữa ăn của bạn:

  • Cải bruxen
  • đậu mắt đen
  • măng tây
  • bông cải xanh
  • khoai tây nướng
  • vảy cám
  • trứng luộc kỹ
  • cá hồi đóng hộp
  • chiết xuất nấm men
  • nước cam hoặc một quả cam
  • gạo nâu
  • bánh vựa lúa

Bởi vì folate hòa tan trong nước, bạn nên hơi hoặc lò vi sóng các loại rau, chứ không phải là biến chúng. Cố gắng không để quá chín các loại thực phẩm, vì điều này sẽ phá hủy các folate mà chúng chứa .