Thuốc Calcium D3 là gì ?

Vitamin D3
Vitamin D3

Canxi và Vitamin D3: Những gì bạn cần biết

Hấp thụ đủ canxi và vitamin D là điều cần thiết để xây dựng mạnh mẽ, xương dày đặc khi bạn còn trẻ và để giữ cho chúng khỏe mạnh và theo độ tuổi. Các thông tin bao gồm ở đây sẽ giúp bạn tìm hiểu tất cả về canxi và vitamin D – hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sức khỏe của xương.

Canxi là gì và nó làm gì không?

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho cuộc sống. Ngoài việc xây dựng xương và giữ cho chúng khỏe mạnh, canxi giúp máu đông máu, dây thần kinh và cơ bắp gửi tin nhắn hợp đồng. Khoảng 99 phần trăm của canxi trong cơ thể chúng ta đang ở trong xương và răng của chúng tôi. Mỗi ngày, chúng ta mất canxi của chúng tôi qua da, móng, tóc, mồ hôi, nước tiểu và phân, nhưng cơ thể chúng ta không thể sản xuất canxi mới.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải cố gắng để có được canxi từ thực phẩm chúng ta ăn. Khi chúng ta không có đủ canxi cho nhu cầu của cơ thể, nó được lấy từ xương của chúng ta.

Bao nhiêu canxi mà bạn cần?

Lượng canxi cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi tác và giới tính của bạn.

Đàn bà
Tuổi 50 & trẻ trung 1.000 mg hàng ngày *
Tuổi 51 và cũ 1.200 mg hàng ngày *
Đàn ông
Tuổi 70 & trẻ trung 1.000 mg hàng ngày *
Tuổi 71 và cũ 1.200 mg hàng ngày *

* Điều này bao gồm tổng số tiền bạn nhận được canxi từ thức ăn và chất bổ sung.

Nguồn canxi

Nguồn thực phẩm giầu Vitamin D3

Thực phẩm là nguồn tốt nhất của canxi. Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như chất béo và sữa không béo, sữa chua và pho mát có nhiều chất canxi. Một số loại rau xanh và các loại thực phẩm khác có chứa canxi với số lượng nhỏ hơn. Một số nước trái cây, thực phẩm ăn sáng, sữa đậu nành, ngũ cốc, đồ ăn nhẹ, bánh mì và nước đóng chai có canxi đã được thêm vào. Nếu bạn uống sữa đậu nành hoặc một chất lỏng được gia cố với canxi, hãy chắc chắn để lắc container cũng như canxi có thể lắng xuống đáy.

Đọc nhãn thực phẩm – Bao nhiêu canxi tôi cần dùng?

Để xác định có bao nhiêu canxi là một thực phẩm nào đó, hãy kiểm tra các thành phần dinh dưỡng của bảng nhãn thực phẩm cho giá trị hàng ngày (DV) của canxi. Nhãn thực phẩm liệt kê canxi như là một tỷ lệ phần trăm của các DV. Số tiền này được dựa trên 1.000 mg canxi mỗi ngày. Ví dụ:

  • 30% DV canxi bằng 300 mg.
  • 20% DV canxi bằng 200 mg canxi.
  • 15% DV canxi bằng 150 mg canxi.

Bổ sung canxi

Lượng canxi cần thiết từ một bổ sung phụ thuộc vào lượng canxi bạn nhận được từ thức ăn. Nhằm mục đích để có được số lượng khuyến cáo hàng ngày của canxi cần thiết từ thức ăn đầu tiên và chỉ bổ sung nếu cần thiết để bù đắp cho sự thiếu hụt. Nếu bạn nhận được đủ canxi từ các loại thực phẩm bạn ăn, sau đó bạn không cần phải bổ sung. Trong thực tế, không có thêm lợi ích cho uống nhiều canxi hơn bạn cần trong chất bổ sung và làm như vậy thậm chí có thể có một số rủi ro.  

Nói chung, bạn không nên dùng các chất bổ sung mà bạn không cần. Bổ sung canxi có sẵn mà không cần toa trong một loạt các chế phẩm (bao gồm cả nhai và chất lỏng) và với số lượng khác nhau. Việc bổ sung tốt nhất là một trong đó đáp ứng nhu cầu của bạn dựa trên sự thuận tiện, chi phí và sẵn có. Khi chọn bổ sung tốt nhất để đáp ứng nhu cầu của bạn, giữ trong tâm trí sau:

  • Chọn bổ sung tên thương hiệu với độ tin cậy đã được chứng minh. Hãy tìm nhãn mà nhà nước “tinh khiết” hay có USP (United States Pharmacopeia) biểu tượng. Các “USP đã kích Mark” trên nhãn bổ sung có nghĩa là USP đã kiểm tra và bổ sung canxi để đáp ứng các tiêu chuẩn nhất định cho sự tinh khiết và chất lượng.
  • Đọc nhãn sản phẩm một cách cẩn thận để xác định lượng nguyên tố canxi , đó là số tiền thực tế của canxi trong các bổ sung, cũng như bao nhiêu liều hoặc uống thuốc để dùng. Khi đọc nhãn, chú ý đến “số tiền cho mỗi phục vụ” và “phục kích.”
  • Canxi được hấp thu tốt nhất khi uống với số lượng từ 500 -. 600 mg hoặc ít hơn Đây là trường hợp khi bạn ăn thực phẩm giàu calcium giàu hoặc uống bổ sung. Hãy thử để có được các loại thực phẩm giàu canxi và / hoặc bổ sung với số lượng nhỏ trong ngày, tốt hơn với bữa ăn. Trong khi nó không được khuyến khích, lấy canxi của bạn tất cả cùng một lúc là tốt hơn so với không dùng nó ở tất cả.
  • Hãy nhất bổ sung canxi với thức ăn. Ăn thực phẩm sản xuất axit trong dạ dày, giúp cơ thể hấp thụ hầu hết các chất bổ sung canxi. Có một ngoại lệ cho quy tắc này là calcium citrate, mà có thể hấp thụ tốt khi dùng cùng với thức ăn hay không.
  • Khi bắt đầu một bổ sung canxi mới, bắt đầu với một số lượng nhỏ hơn để chịu đựng tốt hơn nó. Khi chuyển đổi bổ sung, hãy thử bắt đầu với 200-300 mg mỗi ngày trong một tuần, và uống thêm 6-8 ounces nước với nó. Sau đó dần dần bổ sung thêm canxi mỗi tuần.
  • Tác dụng phụ của thuốc bổ canxi, như khí đốt hoặc táo bón có thể xảy ra. Nếu tăng chất dịch trong chế độ ăn uống của bạn không giải quyết được vấn đề, hãy thử một loại hoặc thương hiệu của canxi. Nó có thể yêu cầu thử nghiệm và báo lỗi để tìm thấy những bổ sung phù hợp với bạn, nhưng may mắn thay có rất nhiều sự lựa chọn.
  • Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ về các tương tác có thể có giữa toa hoặc over-the-counter loại thuốc bổ sung canxi.
Vitamin D3 voi suc khoe tong the
Vitamin D3 voi suc khoe tong the

Vitamin D là gì và có tác dụng gì

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương của bạn và cơ thể của bạn yêu cầu nó để hấp thụ canxi. Trẻ em cần vitamin D để xương chắc khoẻ, và người lớn cần nó để giữ cho xương của họ mạnh mẽ và khỏe mạnh. Nếu bạn không nhận được đủ vitamin D, bạn có thể mất xương, có mật độ xương thấp hơn, và bạn có nhiều khả năng để phá vỡ xương theo độ tuổi.

Bao nhiêu Vitamin D mà bạn cần

Phụ nữ và nam giới
Dưới 50 tuổi 400-800 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày **
50 tuổi trở lên 800-1.000 IU mỗi ngày **

 ** Một số người cần vitamin hơn D. Theo Viện Y học (IOM), giới hạn trên an toàn của vitamin D là 4.000 IU mỗi ngày cho hầu hết người lớn.

Nguồn của Vitamin D

Có ba cách để có được vitamin D:

  • Ánh sáng mặt trời
  • Thức ăn
  • Bổ sung

Ánh sáng mặt trời với Vitamin D

Làn da của bạn làm cho vitamin D từ ánh sáng cực tím (tia UVB) trong ánh sáng mặt trời.Cơ thể của bạn có thể lưu trữ các vitamin và sử dụng nó sau này. Lượng vitamin D làm cho làn da của bạn phụ thuộc vào thời gian trong ngày, mùa, vĩ độ, sắc tố da và các yếu tố khác. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, sản xuất vitamin D có thể làm giảm hoặc hoàn toàn vắng mặt trong suốt mùa đông.

Bởi vì các mối quan tâm về ung thư da, nhiều người ở lại trong ánh nắng mặt trời, bao che bằng quần áo và sử dụng kem chống nắng hoặc hoặc kem chống nắng để bảo vệ làn da của mình. Việc sử dụng kem chống nắng hoặc kem chống nắng có lẽ là yếu tố quan trọng nhất làm hạn chế khả năng của da để tạo ra vitamin D. Ngay cả một SPF (yếu tố chống nắng) của 8 giảm sự sản xuất vitamin D bằng 95 phần trăm. Do nguy cơ ung thư từ ánh nắng mặt trời, hầu hết mọi người cần phải nhận được vitamin D từ các nguồn khác, bao gồm ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D và uống bổ sung vitamin D.

Thức ăn với Vitamin D

Vitamin D là tự nhiên có sẵn trong chỉ một vài loại thực phẩm, bao gồm cả cá béo như hoang dã cá thu, cá hồi và cá ngừ. Vitamin D cũng được thêm vào sữa và một số nhãn hiệu của các sản phẩm khác từ sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc.

Kiểm tra nhãn thực phẩm để xem vitamin D đã được thêm vào một sản phẩm cụ thể. Một tám ounce phục vụ sữa thường có 25% giá trị hàng ngày (DV) của vitamin D. Các DV dựa trên tổng lượng hàng ngày 400 IU vitamin D. Vì vậy, một khẩu phần sữa với 25% của các DV của vitamin D có chứa 100 IU vitamin.

Nó là rất khó khăn để có được tất cả các vitamin D cần thiết từ thức ăn một mình. Hầu hết mọi người cần phải uống vitamin D bổ sung để có đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương.

Bổ sung Vitmain D

Nếu bạn không nhận được đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời và thực phẩm, xem xét việc bổ sung. Nhưng, trước khi thêm một bổ sung vitamin D, kiểm tra để xem nếu bất kỳ của các chất bổ sung khác, vitamin tổng hợp hoặc thuốc bạn mất có chứa vitamin D. bổ sung Nhiều canxi cũng chứa vitamin D.

Có hai loại vitamin D bổ sung. Chúng là vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Cả hai loại này đều tốt cho sức khỏe của xương.

Vitamin D bổ sung có thể được thực hiện có hoặc không có thức ăn. Trong khi cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi, bạn không cần phải dùng vitamin D cùng một lúc như là một bổ sung canxi. Nếu bạn cần giúp đỡ chọn một D bổ sung vitamin, hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ để đề nghị một.

Thiếu vitamin D: Các bạn có nguy cơ ?

Sự thiếu hụt vitamin D xảy ra khi bạn không nhận được mức đề nghị của vitamin D theo thời gian.Một số người có nguy cơ cao hơn cho sự thiếu hụt vitamin D, bao gồm:

  • Những người dành ít thời gian trong ánh nắng mặt trời hoặc những người thường xuyên che đậy khi ở ngoài trời;
  • Những người sống trong nhà dưỡng lão hay các tổ chức khác hoặc người khuyết tật phải;
  • Những người có điều kiện y tế nhất định như bệnh Celiac và bệnh viêm ruột;
  • Những người uống thuốc có ảnh hưởng đến nồng độ vitamin D như một số loại thuốc chống động kinh;
  • Những người có làn da rất đen tối;
  • Những người béo phì hoặc thừa cân rất; và
  • Người cao tuổi với các yếu tố nguy cơ nhất định.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp bất kỳ những yếu tố nguy cơ hoặc nghĩ rằng bạn có thể có nguy cơ thiếu vitamin D. Nếu bạn bị loãng xương và cũng có một thiếu hụt vitamin D, cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể tạm thời quy định một liều cao hơn của vitamin D.