Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Top 8 thực phẩm giầu Vitamin H (Biotin)

Thuc pham chua Biotin
Top 8 thực phẩm giầu Vitamin H (Biotin)

Dưới đây là danh sách 8 thực phẩm giầu Vitamin H (Biotin) tốt cho tóc khỏe mạnh

Biotin (Vitamin H) là một vitamin B tan trong nước là điều cần thiết cho sức khỏe của cơ thể. Nó giúp cơ thể xử lý chất béo và đường, và nó giúp hình thành một quá trình quan trọng trong sản xuất chất béo trong cơ thể. Kể từ biotin là rất quan với việc tạo ra các khối xây dựng cho các chức năng cơ thể cơ bản ở mức độ tế bào, nó rất quan trọng để có một nguồn cung cấp đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng này.

Biotin (Vitamin H) là đặc biệt cần thiết cho phụ nữ mang thai. Khi một người mẹ mong có một nguồn cung cấp không đầy đủ các biotin trong chế độ ăn uống của mình, điều kiện nhất định có thể được thể hiện ở cả người lớn và trẻ sơ sinh, nơi bị đổi màu da có thể chỉ ra sự thiếu hụt biotin, có thể có một số tác động tiêu cực.

Các chuyên gia y tế quốc gia đề nghị 30 microgam biotin một ngày cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Bởi vì đây là một hợp chất hòa tan trong nước, nó có thể không dễ dàng được lưu lại trong cơ thể lâu dài, vì vậy điều quan trọng là để có được nó vào một chế độ ăn uống thường xuyên.

Dưới đây là một số trong những sự lựa chọn hàng đầu cho một lượng thường xuyên của biotin.

  1. Cải cầu vồng – cây xanh này là một nhà sản xuất hàng đầu của biotin. Nó cũng là một phần lớn của một sự lựa chọn xà lách khỏe mạnh đó sẽ cung cấp chất chống oxy hóa và giúp cân bằng một chế độ ăn uống.
  2. Cà rốt – Cà rốt chứa một nguồn cung cấp biotin, cũng như beta-carotene, giúp với sức khỏe mắt nói chung.
  3. Hạnh nhân, óc chó và hạt khác – Một loạt các loại hạt cung cấp cho cơ thể với biotin, và là một cách cầm tay để có được protein và các chất dinh dưỡng khác vào một chế độ ăn uống.
  4. Trứng gà – Trứng là một nguồn biotin, mặc dù điều quan trọng cần lưu ý rằng ăn một chế độ ăn uống cao bất thường trong lòng trắng trứng có thể thực sự là một chất xúc tác cho sự thiếu hụt biotin. Đó là bởi vì một yếu tố cụ thể trong lòng trắng trứng bám vào các yếu tố và ngăn cản nó được phân phối đúng. Điều quan trọng là phải luôn luôn xem xét như thế nào trứng được bổ sung vào chế độ ăn uống để ngăn chặn loại này thiếu vitamin.
  5. Sữa dê và sữa bò – Ngoài canxi và các mặt hàng khác cho sức khỏe, sữa cũng là một nguồn biotin cho cơ thể.
  6. Các loại quả mọng và quả – Một số loại quả mọng, bao gồm dâu tây và quả mâm xôi, có thể có được cơ thể một số lượng đáng kể của biotin. Những loại trái cây cũng cung cấp các chất chống oxy hóa và các lợi ích sức khỏe, như là một phần của một, toàn bộ cách tiếp cận thực phẩm tự nhiên để ăn uống. Các chuyên gia khuyên bạn nên mua địa phương và hữu cơ khi có thể.
  7. Cá Halibut – Ngoài việc “ăn não”, loài cá này cũng chứa một lượng lớn biotin. Hãy suy nghĩ về cách thêm nó vào entre thường xuyên.
  8. Rau quả – Rau khác như hành, tỏi, dưa chuột và súp lơ đều có chứa biotin, và những cách lành mạnh để phù hợp với vitamin này vào các bữa ăn.

Trên đây là một trong những cách lành mạnh để giới thiệu biotin vào một chế độ ăn uống thường xuyên sẽ cung cấp những lợi ích sức khỏe nói chung, và cũng chắc chắn rằng sự thiếu hụt biotin sẽ không ảnh hưởng đến việc mang thai. Mong các bà mẹ có thể tìm hiểu thêm từ các nhà cung cấp y tế của họ về những gì mong đợi trong thời gian mang thai, và làm thế nào để sử dụng một chế độ ăn uống cũng lên kế hoạch để bảo vệ chống lại các rủi ro cho bản thân và em bé sức khỏe.

Học thêm về cách để cân bằng một chế độ ăn uống và các vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ giúp mỗi cá nhân lại mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn theo thời gian, mà không cần phải dựa vào các giải pháp mở rộng hơn để bổ sung một chế độ ăn uống có thể không đủ.