Vitamin B6 có trong những thực phẩm nào

  Vitamin123

Nguon cua Vitamin B6 (Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine)
Nguon cua Vitamin B6 (Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine)

Vitamin B6 có trong những thực phẩm nào ? Top 10 thực phẩm có chứa hàm lượng Vitamin B6 cao nhất

Vitamin B-6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamin) là một vitamin tan trong nước cần thiết cho việc duy trì đúng các quá trình chuyển hóa tế bào hồng cầu, hệ thần kinh, hệ miễn dịch, và nhiều chức năng khác của cơ thể. Theo thời gian, sự thiếu hụt vitamin B-6 có thể dẫn đến viêm da (viêm da) trầm cảm, lú lẫn, co giật và thậm chí thiếu máu. Các nghiên cứu gần đây cũng cho rằng một chế độ ăn ít vitamin B6 làm tăng nguy cơ đau tim. Ngược lại, quá nhiều vitamin B6 lấy từ các chất bổ sung có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh ở tay và chân. Các DV cho vitamin B6 là 2mg mỗi ngày.

hat huong duong
Hạt hướng dương

1: Hạt hướng dương

Vitamin B6 trong 100g Mỗi chén (140g) Mỗi ounce (28g)
1.35mg (67% DV) 1.88mg (94% DV) 0.38mg (19% DV)

 

 

Qua ho chan
Quả hồ chăn

2: Quả hồ chăn

Vitamin B6 trong 100g Mỗi chén (123g) Mỗi ounce (28g)
1.12mg (56% DV) 1.38mg (69% DV) 0.31mg (16% DV)

 

 

Ca ngu
Cá ngừ

3: Cá (cá ngừ, nấu chín)

Vitamin B6 trong 100g Mỗi ounce (28g) Mỗi 3oz (85g)
1.04mg (52% DV) 0.29mg (15% DV) 0.88mg (44% DV)

 

 

Thit ga
Thịt gà

4: Gà (nấu chín)

Vitamin B6 trong 100g Mỗi ounce (28g) Mỗi 3oz (85g)
0.81mg (40% DV) 0.23mg (11% DV) 0.69mg (34% DV)

 

 

Thit lon
Thịt lợn nạc

5: Thịt lợn nạc (lườn, nấu chín)

Vitamin B6 trong 100g Per nướng (985g) Mỗi 3oz (85g)
0.79mg (39% DV) 7.73mg (387% DV) 0.67mg (33% DV)

 

 

Trai cay kho
Trái cây khô

6: trái cây khô (mận)

Vitamin B6 trong 100g Mỗi chén (132g) Per 1/2 cup (66g)
0.75mg (37% DV) 0.98mg (49% DV) 0.49mg (26% DV)

 

 

Thit bo nac
Thịt bò nạc

7: Thịt bò nạc (sườn, nấu chín)

Vitamin B6 trong 100g Mỗi pound (454g) Mỗi 3oz (85g)
0.68mg (34% DV) 3.10mg (155% DV) 0.57mg (30% DV)

 

 

Chuoi tieu
Chuối tiêu

8: Chuối

Vitamin B6 trong 100g Mỗi cốc, nghiền nát (225g) Mỗi chuối (118g)
0.37mg (18% DV) 0.83mg (41% DV) 0.43mg (22% DV)

 

 

 

Qua bo
Quả bơ

9: Quả bơ

Vitamin B6 trong 100g Mỗi cốc, xay nhuyễn (230g) Mỗi quả (136g)
0.29mg (14% DV) 0.66mg (33% DV) 0.39mg (20% DV)

 

 

Rau xa lach
Rau xà lách

10: Rau xà lách (nấu chín)

Vitamin B6 trong 100g Mỗi chén (180g) Per 1/2 cup (90g)
0.24mg (12% DV) 0.44mg (22% DV) 0.22mg (11% DV)

 

 

LEAVE A COMMENT