Vitamin D có ở đâu, làm thế nào để bổ sung Vitamin D

  Vitamin123

lam the nao de bo sung vitamin d
Lam the nao de bo sung vitamin d

Vitamin D có ở đâu, làm thế nào để bổ sung Vitamin D ?

Hai cách chính để có được vitamin D là bằng cách phơi da trần của bạn dưới ánh sáng mặt trời và do việc dùng vitamin D bổ sung. Bạn không thể có được số lượng vừa phải của vitamin D cơ thể cần từ thức ăn.

Cách tự nhiên nhất để có được vitamin D là do phơi da trần của bạn để ánh sáng mặt trời (tia cực tím B). Điều này có thể xảy ra rất nhanh, đặc biệt là vào mùa hè. Bạn không cần phải để tan hoặc gây bỏng da của bạn để có được vitamin D. Bạn chỉ cần để lộ làn da của bạn cho khoảng một nửa thời gian cần cho làn da của bạn để chuyển sang màu hồng và bắt đầu ghi. Làm thế nào nhiều vitamin D được sản xuất từ ​​ánh sáng mặt trời phụ thuộc vào thời gian trong ngày, bạn sống ở đâu trên thế giới và màu sắc của làn da của bạn. Da bạn càng lộ ra vitamin D được sản xuất nhiều hơn.

Bạn cũng có thể nhận được vitamin D bằng cách bổ sung. Đây là một cách tốt để có được vitamin D nếu bạn không thể có đủ ánh sáng mặt trời, hoặc nếu bạn đang lo lắng về lộ làn da của bạn. Vitamin D3 là loại tốt nhất bổ sung để thực hiện. Nó đi kèm trong một số hình thức khác nhau, chẳng hạn như máy tính bảng và viên nang, nhưng nó không quan trọng những gì mẫu mà bạn có, hoặc thời gian nào trong ngày bạn mất nó.

Các tổ chức khác nhau đề nghị số tiền khác nhau của vitamin D bổ sung để uống mỗi ngày. Hội đồng Vitamin D khuyến cáo dùng một lượng lớn vitamin D mỗi ngày so với các tổ chức khác, bởi vì một lượng nhỏ không đủ để cung cấp cho bạn những gì mà cơ thể cần. Hầu hết mọi người có thể bổ sung vitamin D không có vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc dùng thuốc nhất định, bạn có thể cần phải chăm sóc thêm.

Cơ thể của bạn được hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết từ các loại thực phẩm mà bạn ăn.Tuy nhiên, chỉ có một vài loại thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D. Hầu hết các loại thực phẩm có chứa vitamin D chỉ có một lượng nhỏ, do đó, nó gần như không thể có được những gì cơ thể bạn cần chỉ là từ thức ăn.

Bởi vì có một lượng chỉ nhỏ của vitamin D trong thực phẩm chỉ có hai cách để chắc chắn có đủ vitamin D:

  • Phơi da trần của bạn để ánh sáng mặt trời để có được cực tím B (UVB).
  • Lấy D bổ sung vitamin.

 

Phơi da trần của bạn dưới ánh sáng mặt trời (tia cực tím B)

Cơ thể của bạn được thiết kế để có được các vitamin D cần thiết bằng việc sản xuất nó khi da trần của bạn được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Các phần của tia nắng mặt trời mà quan trọng là cực tím B (UVB). Đây là cách tự nhiên nhất để có được vitamin D.

Một lượng lớn vitamin D3 (cholecalciferol) được thực hiện trong da của bạn khi bạn tiếp xúc với tất cả các cơ thể của bạn để ánh nắng mặt trời mùa hè.Điều này xảy ra rất nhanh chóng; khoảng một nửa thời gian cần cho làn da của bạn để chuyển sang màu hồng và bắt đầu ghi. Điều này có thể chỉ là 15 phút cho một người da rất công bằng, nhưng một vài giờ hoặc hơn cho một người da đen.

Bạn không cần phải để tan hoặc để đốt da của bạn để nhận được vitamin D bạn cần. Phơi bày làn da của bạn trong một thời gian ngắn sẽ làm cho tất cả các vitamin D cơ thể của bạn có thể sản xuất trong một ngày. Trong thực tế, cơ thể của bạn có thể sản xuất 10.000 đến 25.000 IU vitamin D trong chỉ một chút theo thời gian cần cho làn da của bạn để chuyển sang màu hồng. Bạn làm cho vitamin D nhất khi bạn tiếp xúc với một khu vực rộng lớn của làn da của bạn, chẳng hạn như trở lại của bạn, chứ không phải là một khu vực nhỏ như khuôn mặt hay cánh tay của bạn.

Có một số yếu tố ảnh hưởng đến bao nhiêu vitamin D cơ thể bạn sản xuất ra khi làn da của bạn được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Chúng bao gồm các thời điểm trong năm và thời gian trong ngày, bạn sống ở đâu trên thế giới và các loại da bạn có.

Lượng vitamin D bạn có được để lộ làn da trần của bạn để ánh nắng mặt trời phụ thuộc vào:

  • Thời gian trong ngày – da bạn sản xuất nhiều vitamin D nếu bạn phơi bày nó trong thời gian giữa ngày.
  • Nơi bạn sinh sống – gần với đường xích đạo bạn sinh sống, dễ dàng hơn cho bạn để sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời quanh năm.
  • Các màu sắc của làn da của bạn – nhạt da tạo ra vitamin D một cách nhanh chóng hơn da sẫm màu hơn.
  • Lượng da bạn tiếp xúc – da của bạn tiếp xúc với nhiều vitamin D hơn cơ thể bạn sẽ sản xuất.

Thời gian của năm và thời gian trong ngày

Khi tia nắng mặt trời vào bầu khí quyển của Trái đất tại quá nhiều của một góc, các khối không khí phần UVB của những tia sáng, vì vậy làn da của bạn có thể không sản xuất vitamin D. Điều này xảy ra trong các phần đầu và sau đó trong ngày và trong hầu hết thời các ngày trong mùa đông.

Càng gần đến buổi trưa thì lộ ra làn da của bạn, tốt hơn góc này và vitamin D được sản xuất nhiều hơn. Một nguyên tắc nhỏ là nếu cái bóng của bạn dài hơn bạn đang cao, bạn đang không làm cho nhiều vitamin D. Vào mùa đông, bạn sẽ nhận thấy rằng cái bóng của bạn dài hơn bạn nhiều nhất trong ngày, trong khi vào mùa hè, bạn shadow là ngắn hơn nhiều cho một phần tốt đẹp của giữa ban ngày.

Nơi bạn sinh sống

cuoc song anh huong toi chất lượng vitamin d
Cuoc song anh huong toi chất lượng vitamin d

Xích đạo là một đường tưởng tượng về chia nửa chừng bề mặt của Trái đất giữa Bắc Cực và Nam Cực, trong đó phân chia trái đất thành các bán cầu Bắc và Nam bán cầu. Càng xa bạn đến từ xích đạo, các chi tiết của một góc mặt trời sẽ lên bầu không khí tại, và UVB ít sẽ có sẵn cho bạn để sản xuất vitamin D, đặc biệt là trong thời gian mùa đông.

Vào mùa hè, khi Trái Đất quay, góc cải thiện và UVB hơn đến những nơi xa đường xích đạo, cho phép bạn để sản xuất vitamin D bên ngoài của các tháng mùa đông.

Ví dụ, ở miền Nam nước Mỹ, ở những nơi như Florida, cơ thể của bạn có thể sản xuất vitamin D nhất trong năm, trong khi ở những nơi nhiều ở phía Bắc, như thành phố New York hay Boston, bạn không thể sản xuất nhiều vitamin D từ tháng Mười đến tháng Ba . Nếu bạn sống xa hơn về phía bắc, như ở Edmonton, Canada, bạn không thể sản xuất vitamin D từ tháng Mười đến tháng Tư. Thời gian này thậm chí còn dài hơn (bằng một hoặc hai tháng) nếu bạn là loại da sẫm màu hơn.

 

Các yếu tố khác

Có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến lượng vitamin D cơ thể của bạn làm cho tiếp xúc với ánh mặt trời. Đó là:

  • Lượng da bạn tiếp xúc. Da bạn càng phơi bày, các vitamin D nhiều hơn bạn có thể sản xuất.
  • Bạn bao nhiêu tuổi. Khi có tuổi, da của bạn có một thời gian khó khăn hơn sản xuất vitamin D.
  • Cho dù bạn đang đeo kính râm. Khối kem chống nắng rất nhiều sản xuất vitamin D.
  • Cao độ bạn đang ở. Mặt trời là mạnh hơn trên đỉnh một ngọn núi hơn ở bãi biển. Điều này có nghĩa là bạn thực hiện nhiều vitamin D cao hơn lên bạn (ở độ cao hơn).
  • Cho dù đó là mây. Ít UVB đạt làn da của bạn vào một ngày nhiều mây và làn da của bạn làm cho ít vitamin D.
  • Ô nhiễm không khí. Không khí ô nhiễm thấm UVB hoặc phản xạ trở lại vào không gian. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn sống ở đâu đó, nơi có rất nhiều ô nhiễm, làn da của bạn làm cho ít vitamin D.
  • Đứng đằng sau kính. Glass chặn tất cả UVB, vì vậy bạn không thể tạo ra vitamin D nếu bạn đang ở trong ánh sáng mặt trời, nhưng đằng sau kính.

LEAVE A COMMENT